Gezond fietsen

De juiste positie en componenten vinden
Ergomie Beratung

Ergonomisch advies

Voetpositie

Voor de bepaling van de juiste voetpositie zet u de voorvoet op de pedalen en moet u in deze stand vlot kunnen trappen. Als de voet het laagste punt bereikt, mag u geen beweging in het bekken voelen. Mocht het bekken op dit moment kantelen, wijst dit op een te hoog zadel en moet de zadelhoogte worden aangepast. Als u tijdens het fietsen niet met de voorvoet, maar met de middenvoet of de hiel trapt, mag u geen zijdelingse beweging van de enkel voelen. Dit is zeer belangrijk om de eveneens zijdelingse beweging van het kniegewricht op te vangen. In het andere geval wordt de knie gedwongen om de zijdelingse beweging zo beperkt mogelijk te houden, hetgeen kan leiden tot knieproblemen.

Zitpositie

In ideale omstandigheden vormen mens en fiets een eenheid die tijdens het fietsen door een klachtenvrij en goed aanvoelend bewegingsverloop gekenmerkt wordt.
Om de voor u persoonlijke juiste zitpositie te vinden, is de juiste keuze van onderdelen (stuurpen, stuurbocht, zadel en zadelpen) nodig. In principe moet u een zitpositie innemen die de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom ondersteunt.

Zadel

De zadelhoogte dient zo ingesteld te worden dat als u met de hiel trapt het been volledig gestrekt is op het diepste pedaalpunt. Deze test moet u zeker doen in de voor u aangewezen fietshouding. Een te laag ingesteld zadel kost het lichaam onnodig energie bij het fietsen en kan het kniegewricht schade toebrengen. Als u bij een nieuwe fiets na enige inrijtijd het gevoel hebt dat een andere zadelpositie beter zou zijn, aarzel dan niet deze zeker te testen. Als u een geveerde zadelpen hebt gekozen, draagt deze beslissing bij tot het rijcomfort. De vering moet gevoelig aanspreken, niet te zwaar zijn en ook een goede zijgeleiding hebben.

Stuur

Daar het stuur zoals bekend bepaalt waar de fiets heen gaat, is een juiste instelling en de hoogte bijzonder belangrijk. Bij een oprechte zitpositie is een bovenlichaamshoek van 45° aan te raden. Deze heeft aerodynamische voordelen, ondersteunt een vrije ademhaling tijdens het fietsen en beschermt de tussenwervelschijven.

Frame

De juiste framemaat is zeer belangrijk voor een hoog comfort en rijplezier. Als u een model hebt gekozen, wordt de framehoogte bepaald. Deze is afhankelijk van uw binnenbeenlengte. Met de volgende vuistregel kunt u de passende framehoogte bepalen.

Binnenbeenlengte - 25 cm = framehoogte

Ligt het resultaat tussen 2 maten, kies dan voor de kleinste. Heeft uw fiets een geveerde zadelpen, kies dan zeker een maatje kleiner. Uw handelaar kan u hier van goed advies voorzien.